Terapiform · Tredje bølge
MBCT — Mindfulness-Based Cognitive Therapy
Mindfulness-baseret kognitiv terapi kombinerer kognitiv terapi med systematisk træning i nærvær. Du lærer at opdage begyndende tankespiraler — og at lade dem passere som skyer på himlen i stedet for at blive fanget i dem.
Effektiv forebyggelse af tilbagevendende depression · Struktureret træning · 8 ugers klassisk format
Hvad er MBCT?
Kognitiv terapi møder mindfulness
MBCT blev udviklet i 1990erne af psykologerne Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale — som en kombination af klassisk kognitiv terapi og den systematiske mindfulness-træning, Jon Kabat-Zinn havde udviklet til stresshåndtering (MBSR).
Udgangspunktet er en vigtig opdagelse: Hos mennesker, der har haft depression, kan selv almindelig tristhed genantænde de gamle, negative tankemønstre — "her kommer det igen; det er min skyld; det bliver aldrig bedre". Det er ikke tankernes indhold, der er farligst, men den automatiske spiral, de kan sætte i gang.
I MBCT trænes evnen til at opdage spiralerne tidligt og møde dem med nærvær frem for autopilot — det, forskerne kalder decentrering: Du lærer at se tanker som mentale begivenheder, der kommer og går, ikke som sandheder, du er tvunget til at handle på.
Sådan træner vi
Elementerne i MBCT
MBCT er klassisk opbygget som et struktureret 8-ugers forløb — men elementerne kan også integreres i individuel terapi.
Formel træning
Kropsscanning, siddende meditation og milde yoga-øvelser opbygger musklen: at bemærke, hvor opmærksomheden er — og venligt hente den hjem.
Tre minutters åndedrum
En kort, struktureret øvelse du kan bruge midt i hverdagen, når presset stiger — et anker, der bryder autopiloten.
Kognitiv forståelse
Du lærer at kende dine personlige advarselstegn og tilbagefaldsmønstre — og lægger en konkret plan for, hvad du gør, når de viser sig.
Hverdagsnærvær
Mindfulness i daglige gøremål — så træningen ikke bliver endnu en opgave, men en måde at være til stede i det liv, du allerede lever.
Hvem har gavn af MBCT?
Særligt stærk mod tilbagefald
MBCT er bedst dokumenteret som forebyggelse af tilbagevendende depression: Hos mennesker med tre eller flere depressive episoder kan metoden omtrent halvere risikoen for tilbagefald — og den anbefales i internationale kliniske retningslinjer som alternativ eller supplement til vedligeholdende medicin.
Metoden bruges også ved stress, bekymringstendens, angst og kronisk smerte — og af mennesker, der bare ønsker et roligere og mere nærværende forhold til deres eget sind.
Godt at vide
MBCT kræver, at du selv træner mellem sessionerne — typisk 20–40 minutter dagligt i forløbet. Til gengæld får du redskaber, du kan bruge resten af livet.
Vil du snuse til mindfulness først? Vi har gratis mindfulness-ressourcer her.
MBCT hos EGOLAB
Nærvær som klinisk metode
Hos EGOLAB integrerer vi mindfulness-baserede metoder i behandlingen, hvor det giver mening — som selvstændigt MBCT-forløb eller i kombination med fx ACT og CFT, der deler det samme fundament af accept og nærvær.
Se også de øvrige terapiformer hos EGOLAB.
Er MBCT noget for dig?
Har du oplevet flere depressive perioder, kender du til tankemylder og bekymringsspiraler — eller ønsker du at forebygge frem for at behandle — så er MBCT et oplagt sted at starte.
Kontakt
Book en samtale om MBCT
Skriv til os her — nævn gerne, at du er interesseret i MBCT eller mindfulness-baseret behandling, så matcher vi dig med den rette psykolog. Du får svar inden for 24 timer. Ring gerne på +45 4245-4600.